[...] poczuje ze brak postępów i trzeba się wybrać na siłownie, z tym że mam juz solidne podstawy do tego, czyli to o co mi chodzi. 1. Czy mam rację jak wyzej? 2. Czy moge dodac brzuch do tego ts i w którym momencie? 3. I teraz najważniejsze, czy mógłbyś mi powiedzieć jak dobrać do tego bieganie, pływanie i skakanke? Kiedy? Czy po TS moge chwile [...]
[...] mówię wstępnie bo trening ten dopiero w poniedziałek zrobię, dziś zapomniałem rozpiski wziąć Kolebocze się do przodu i w tył i nie moge utrzymać równowagi. Facet powiedział, żebym najpierw dopakował sobie brzuch zanim spróbuje raz jeszcze. Podciąganie na drążku to też nędza u mnie :) 2,3 razy zrobię max. Jakieś propozycje co w zamian tego?
Jakoś dzisiaj przyszła ochota na trening samych łap i tak zrobiłem z czego byłem rad ,bo doznałem niesamowitej przyjemnej pompy ,której ostatnio nie było na treningach innego typu. Biceps 1.hantle siedząc młotki 5s 12-22kg 2.krzywka stojąc 4s 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s [...]
[...] 2s 15p 3.uda-przysiad przedni 2s 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p 10 min ćwiczenia na kręgosłup dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje po 2kg udek z kurczaka ,gotuje je bez skóry w [...]
[...] klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na plus
[...] 3x4 serii SR - odpoczynek CZw- nogi (troche zaniedbalem je) + oczywiscie lydka PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z progresja ciezaru. Pomiedzy seriami odpoczywalem od 2 - 3 minut. Na efekty nie narzekam, [...]
[...] ale co chwile mi czegoś brakuje to białek to tłuszczy... nie wiedziałam że to takie trudne :P Tak na marginesie czy ktoś by mógł ocenic mój trening tzn. mam narazie tylko na brzuch ale chce już sprawdzic czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w spięcia na palce brzuch: będzie unoszenie na drążku, a tak to 3x30 brzuszki Za dietę nie wiem jak się zabrać przy moim stylu życia ;)
Myślę, myślę i zamień splita na FBW na tym sprzęcie lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę [...]
[...] treningu i po kilku godzinach jestem gotów na następny trening,jak rano ok.10-11 robię to na wieczór ok.21-22 mogę robić kolejny,na początku brania trochę jakby bolał mnie brzuch i ciulowo się czułem,spać mi się chciało,teraz już jest ok.Przez 19 dni 6010,do końca 5990,do przodu jestem o 310 pompek,mam jeszcze 21 dni,więc pękła połowa,heh [...]
Siemka.Zaliczone równiutkie 300 pompeczek.Wczoraj zapomniałem napisać o treningu brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do [...]
Siema.Zrobiłem dziś kolejne 510 pompek,próbuję robić coraz więcej pompek w seriach,dzisiaj aż mnie tripy dosłownie paliły jak robiłem,no ale jakoś sobie poradziłem.Potem brzuch na drążku poćwiczyłem,tutaj muszę sobie zwiększyć ilość pow. w seriach z 10 do 12 i będzie oki.Przez 31 dni 9483,do końca 2517,do przodu jestem o 183 pompki,pozostało mi [...]
Pereziusz i Splitx dzięki,miło jest usłyszeć takie komentarze.Ja dzisiaj zaliczyłem 530 pompek,potem poćwiczyłem brzuch na drążku tak jak zwykle czyli 6 seryjek.Przez 33 dni 10533,do końca 1467,do przodu jestem o 633 pompki,pozostało mi jeszcze 7 dni.Teraz przede mną dwa trudne dni bo jeśli mam zrealizować nowy cel to na dzień wychodzi mi 733,5 [...]
[...] zrobiłem ale jakoś dałem radę 2.Lekko poszło 3.Seria rozgrzewkowa i jazda,trochę ciężko też było,ale nie tak jak przy przysiadach 4 i 5. z zapasem sił skończyłem Potem był brzuch-nie mam jeszcze dobrze zamontowanego drążka,ale jest przywiązany do belki paskami i na razie jakoś się trzyma,wcześniej robiłem na belce jak chodziłem na siłkę. [...]
[...] rady zrobić wszystkich pow. za jednym razem. 5 i 6.na bicka dosyć ciężko szło ale poszło,na trica nie było problemu. Po treningu jak po każdym wcześniejszym poćwiczyłem brzuch, który coraz lepiej wygląda,zrobiłem dzisiaj fotkę drążka,jak jest zamontowany czyli przywiązany na paski,taki mały bonusik. Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]
Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]
[...] na szczęście w sklepie były plastikowe hehehe,trening: 1.Przysiady 2X12X70kg 2.WL-lekki skos 2X12X50kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X26kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X26kg 5.Francuz leżąc 2X12X26kg No i potem brzuch tak jak ostatnio,po treningu białko+HMB+BCAA. pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-10-08 19:59:29
[...] 100m.luzu.(jakim chcesz stylem) Dosyć luzny i spokojny trening,bez żadnego szarpania i napalania się,próbowałem sobie pływać dosyć rozluzniony,bardziej technicznie niż siłowo.Wyszedłem z basenu spompowany prawie jak po siłowni. Ps.Czuję dziś cały dzień mocno brzuch po wczorajszym treningu. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-05-23 21:04:10
Wtedy na brzuch bym zrobil 2 zestawy cwiczen, spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji. No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do [...]
[...] 2.Dzisiaj zrobiłem trening łap i trochę nie odpowiada mi-za długi trochę. Czy robienie superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po plecach takim planem? 3x12-podciąganie kolan do klatki 3x12-skręty brzucha na maszynie 3x12-brzuszki Nie przetrenuje go robiac 2x w tygodniu [...]
Redukcja a mięśnie
